吃完早饭，白浅薇从衣帽间拿出一套黑色的运动服，放在袋子里。
“乖乖，我早上自己开车去上班，公司旁边开了一家健身房，我细胳膊细腿的去练练。”
她并没有说自己是去学防身的技巧，这太辛苦，她不想让陆景言担心。
“好，注意安全。”
八点半驱车出门，跟着定位行驶到那家会员制健身房。
健身房很大，有公共健身的部分也有几个私人房间，隐秘性很高。
白浅薇拨通电话，“杨老师我在一楼大厅。”
“稍等，我马上就下来。”
前台贴心让她在沙发上静坐片刻，并且递上了准备好的茶和水果。
“白小姐。”来人青春靓丽，穿着紧身的运动内衣和塑型裤，身材姣好，浑身的肌肉紧绷着，头发也扎成高高的马尾，用发带束好。
“杨老师。”白浅薇立刻起身，杨明思看起来不过二十几岁的年纪却已经是全国散打冠军，拿到了wef金腰带。
“我们上去吧。”走进电梯，摁下四楼的按钮。
“白总跟我说了您想学散打？”
“嗯，想学点翻身的本领。”
“可以，我在这方面任教很多年，有些经验，只是不能怕吃苦，会很累。”杨明思看着眼前白到发光的娇弱少女不免有些担心。
娇娇大小姐能坚持的下去吗？
“没问题老师，把我当其他学员就好，我想短期内有些提高。”
“好，那你先去休息室换下衣服吧。”
白浅薇换上紧身黑色吊带和运动短裤，然后将头发盘起，接着把所有东西都放在柜子里后就走出休息室。
“我好了。”
“先站在机器上测一下身体情况。”杨明思示意白浅薇脱下鞋，踩在机器画出的双脚部分的铁片上，然后双手握住铁杆。
“滴滴滴。”三声后，一张彩纸从打印机里吐出。
“90斤，体脂率16，含水量70%，钙比例2%，总体来说挺好的，就是太瘦了，肌肉率只有20%，一般女性是25%-30%左右。”
“我不怎么运动。”
“看得出来。穿好鞋先跟我做热身运动吧，一二三四，二二三四....”
热身总共分为五部，头部，肩部，转体，踝关节，时间不长。
“散打的路数很多，第一周我们先介绍两到三个动作，主要精力放在基本功的训练上。”杨明思顿了顿，接着说。
“也就是耐力，速度，负重，力量，第一项，跑步。”
她设定好跑步机的速率，让白浅薇站上去，“我设定的比较低，7kmh，先跑半个小时，看看你的身体情况，实在不能坚持了就按停。”
“好。”白浅薇喝了一小口水润润嗓子，然后按下开始键。
才开始的两公里还算轻松，呼吸也比较匀缓，最后的1.5公里大腿开始酸痛，渐渐难以迈开步子。
白浅薇紧咬着牙关，双手攥拳，盯着跑步机上的数字，1公里，八百米，五百米，一百米...
“呼！”她吐出一口浊气，跑步机正在缓慢停止，她也变跑为走，等彻底停下后，从跑步机上下来。
“来擦擦汗，杯子里的水先润下嗓子，不能多喝。”杨明思递上干净的毛巾，擦干额头上的汗后又递出手中的水杯。
她对这个少女有些刮目相看的意思，半小时慢跑虽然不算多但就她的身体素质来看已经很不容易了。
“休息个十分钟，压压腿，松一松肌肉，下一步做器械。”
“好。”白浅薇伸出右腿，斜蹲下来，上半身不断向一边下压，直到出现强烈的拉扯感。
来回拉伸了一会后，她找了一个还算高的器械，抵住后背，斜靠住休息。
今天才是第一天，必须坚持下来才行。
“好了，休息结束。”杨明思拿出两个女式哑铃，每个只有1kg。
“抓牢，双膝微屈，沉肩，双手放在腿侧，我喊一的时候平举右手，二的时候放下换左手，明白吗？”
“明白。”哑铃并不重，拿在手里甚至有些轻巧。
“一二，一二，一二，一二...”这样来回三分钟后，胳膊就酸的不像样，每次抬起落下都是煎熬。
“最后一分钟，速度加快，一二，一二...”
舌尖紧紧顶住后槽牙，白浅薇在脑子里不断回想叶青止欺侮自己的模样，支撑着不断完成动作。
“很好，拉伸放松两分钟，然后继续做一组，一共需要做三组。”
...
练完胳膊，接下来的腿部练习则是绑上沙袋做高抬腿，同样的三分钟，三组。
“最后是力量型训练。五十个俯卧撑，五十个深蹲，五十个蛙跳，五十个仰卧起坐。休息好了就自己开始吧。”
训练学员这方面，杨明思从来不会放水，而且她已经根据白浅薇的情况做出了相应调整，是可以完成的。
练习基本功总共花了两个小时，白浅薇浑身酸痛，汗水不断从额头四肢析出。
“好了，今天的任务就到这，明天和今天一样，但是会增加一项控腿。”
“好。”终于结束了，白浅薇扯下发绳，拿起毛巾去休息室洗澡。
四楼是个人独立的健身空间，不仅有健身房，休息室还有电影室。
十一点半，运动了半天的结果就是比平时饥饿很多。
一楼是健身房的食堂，菜品非常多，而且有很多健身低脂餐食。
白浅薇挑选了一些荞麦面，牛肉，西蓝花放在餐盘里。还单独点了一份鸡胸肉沙
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